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都说戒烟难任一宁,其实大部分是因为“心瘾”,心瘾越大,你就越难戒烟。那么,到底如何衡量一个人的烟瘾呢?其实,烟草依赖程度也可以被量化,尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依赖检验量表,大家不妨测一测广末奈绪。

尼古丁依赖测试表
1、起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所,你会不会因不能吸烟而感到很难熬?
是(1分);不是(0分)
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、你每天吸烟量是多少王泽瑞?
少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)
6、你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)
各分值所代表的依赖水平
0~2分,很低;
3~4分,低;
5分,中度;
6~7分,高;
8~10分,很高。

0~2分:一次性戒掉
这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖迪凯莉,戒烟也不会对生活带来太大的影响武林群芳录。
如果期间想吸烟普莉西雅,可以试着做下面4件事,一般三天左右就能戒烟成功:
·分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;
·做3次缓慢的深呼吸来放松身心;
·小口喝水,让嘴里“有点东西”;
·多等一会儿窦蔻,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
3~4分:推迟早上吸第一支烟的时间
早起和饭后狂暴连击,烟民最想吸烟,如果将早起第一支烟的时间推迟,吸烟量会显著减少。叶竟生
晚上睡前建议戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。
避开这几个吸烟的兴奋点方脑壳的故事,戒烟成功率会高很多。
长期下来,当吸烟者体会到戒烟带给心脏和血液系统的好处,就更容易坚持。

5分:写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期
这一阶段的人意志力相对薄弱,需要寻求外界支持。具体做法是:
·每天记下抽烟的时间、原因;
·把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;
·尽量远离能引起吸烟欲望的环境;
·想吸烟时,不妨散散步翁云凯,或喝杯果汁。
戒烟后可能会出现注意力不集中、失眠等戒断症状4688港币,挨过去,成功就很近了。
6~7分:同时还要戒酒、咖啡和浓茶
这一阶段的人不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。
类似于尼古丁嘿老头演员表,酒精、咖啡因、茶碱等也会刺激中枢神经,戒烟期间若接收到这种愉悦感黑卡6小时,很容易复吸挂钩炎。
8~10分:求助戒烟门诊
这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。
医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在体内“肆虐”。
医生还会指导怎么用药物摆脱烟瘾、怎么调整戒烟期的饮食结构等校园魔王。
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作者:admin   分类:全部文章   日期:2018年09月05日   浏览:89